【保存版】ファスティング成功への10ヵ条!これで結果が決まります

ファスティング

おすぎ
おすぎ
こんにちは、おすぎです!今回はファスティングをやる上での基本的かつ絶対ルール10項目を公開したいと思います。
これを実践するだけで理想の自分になれるか、なれないかが決まります。ぜひ頭にいれておきましょう。
そんなに大切なルールがあったのね。今までそんなに気にしてなかったけど、今日から毎日心がけて挑戦してみるわ!

■Contents
 ①ファスティング成功への10ヵ条

 ①-1  準備食・復食にこだわる

 ①-2  NGフードは避ける

 ①-3  水を十分に摂取する

 ①-4  20時以降は食べない

 ①-5  生野菜から食べる

 ①-6  アルコールは控える

 ①-7  空腹感の対処法

 ①-8  身体を温める

 ①-9  良質な睡眠を確保

 ①-10  結果を追求し次に活かす

②期待できる14のメリット

③まとめ ~これで結果が決まります~

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ファスティング成功への10ヵ条

 


ファスティンはただ単に『食べなければいいんでしょ?』という事ではありません。効果を最大限に発揮しなければ、せっかく頑張ってやったのに無意味な結果で終わってしまいます。

今からお話しするこの10項目を今後やるかやらないかで、全てが決まると言っても過言ではないので、是非この基本ルールは頭に入れておいて下さい

特に難しい事ではなく、本当に簡単で当たり前のことばかりですので、ファスティング中だけではなく、普段の生活にも取り入れてみて下さいね!

準備食・復食にこだわる

まずこの準備食復食がもっとも重要な事です、特に回復食には注意が必要です。

開始前日の夕食とファスティング後の回復食は量を控えめにし、脂っこい肉料理などの消化に悪いメニューは避けましょう。

代替食や果物を使ったジュース、すりおろした野菜など胃腸に負担をかけないメニューを心がけましょう。

具体的には、【こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い】ご飯です。

回復食についてもっと詳しく知りたい方は、過去のブログをご覧下さい⇩

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NGフードは避ける

ファスティング中には絶対に食べてはいけない食品があります。これをNGフードと呼んでいるのですが、これらは酵素の大量消費や消化不良を招き、体内で腐敗すると免疫力の低下に繋がります。

  • NG1 x 白砂糖
  • NG2 x 食品添加物
  • NG3 x 肉(動物性タンパク質)
  • NG4 x 白米・パン・うどん(高GI食品)
  • NG5 x 過酸化脂質・トランス脂肪酸
  • NG6 x 生の植物の種

トランス脂肪酸や酸化した油などの身体に悪い油も酵素の大量消費を招きます。

ファスティング中の準備期や復食期にはこれらの食品は避け、また日頃何気なく口にしている食品の成分表示をチェックしてみるなど、食生活の再点検を行っていきましょう。

水を十分に摂取する

酵素が生き生きと活動するためには水は欠かせません。人が汗や尿として1日に排出する水分量は約2,5ℓと言われています。食事などで約1ℓには補えますが、お肌の為にはあと約2ℓのお水をなるべく常温で、10回以上に分けてこまめに飲むのが理想的です。

私は日頃、車で移動する事が多いので、1,5ℓの水筒にお水を入れてちょこちょこ飲んでいます

電車通勤の方は1,5ℓの水筒を持ち歩くのは結構重いし邪魔にもなると思うので、500mlの水筒で飲みきったらつぎ足していく方法が良いかなと思います。今は結構ウォーターサーバーを設置してる会社も多いので、活用できる物はいただきましょう笑。

2ℓ飲むのが難しい場合は、1ℓから始めて徐々に飲む量を増やしていきましょう。水道水ではなく良質なお水がおすすめです。

20時以降は食べない

酵素を生かす体内リズム【ナチュラルハイジーン】では20時から朝4時までの間を『吸収と代謝の時間』と呼んでいます。

夜ご飯を食べてすぐ寝るという習慣は酵素の浪費や消化不良を招く事になりますので、夕食はなるべく20時までには済まし、以降は何も食べないようにして、腸をゆっくり休めましょう。

ちなみに朝4時から12時までの間を『排泄の時間』、昼12時から20時までの間を『栄養補給と消化の時間』と位置付けております。

これらは特に重要な事ですので、ぜひ頭に入れておいて下さいね。

生野菜から食べる

サラダから食べる事に関しては、意識している方も多いと思います。飲食店に行った時でもサラダから出てきますし、サラダバーがあるお店では野菜を山盛りに取ってきた経験がある方もいますね。

野菜や果物などの植物性発酵食品には、生野菜が持つ食物繊維がたっぷりですね。

まず始めに食べる事により、後から食べる脂っこい食品の消化を助けてくれますので。積極的に野菜を摂る事と食べる順番を意識してみて下さい。

アルコールは控える

お酒を飲んだ後はめちゃくちゃ喉かわきますよね?と同時に体中の水分が抜かれます。

飲酒後はアルコールから生成される毒性のアセトアルデヒドを分解する為に、大量の酵素と水分が消費されます。

ファスティング中は、酵素を温存し免疫力を高めるために、アルコールの摂取は絶対にやらないようにしましょう。お酒好きの人は飲みたい気持ちも分かりますがしばらく我慢してください。

空腹感の対処法

まず初心者の方に一番感じる壁が空腹感です。初めての時、私も正直我慢できませんでした。笑

空腹でつらい時はひとまず水や酵素ドリンクを摂って空腹感を和らげましょう。それでも空腹に耐えきれない時は、果物をひと切れ食べるか、すりおろした野菜や果物を少量、又は塩気のある物(味噌・梅干しなどを摂ります。

ですがそこまで心配しなくても、2回、3回と続けていく程に食べないと言う感覚が身体に染み込んでいきます。そして自分なりのやり方も出来上がってくるので、それまでの辛抱ですので、頑張って下さい!

身体を温める

昔から『冷えは万病のもとと言われているように冷えは便秘や肩こり、不眠などのさまざまな不調の原因となるだけでなく、免疫力を低下させる大きな原因の1つであると考えられています。

新型コロナウイルスが流行るこの昨今、免疫力の低下は避けなければなりません。そのためには夜。入浴や半身浴、足湯または軽いストレッチなどで身体を芯から温め就寝中の発汗排出を促す事で、代謝や免疫力アップに繋げることができますので、日々実践するように心がけましょう。

良質な睡眠を確保

睡眠中は新陳代謝が活発になり、代謝酵素が働きます。また翌日分の体内酵素を生産する時間でもあります。

その為、毎日の睡眠時間として20時~朝4じまでの【吸収と代謝の時間】を含む7~8時間の睡眠時間を確保するのが理想です。

また肌の細胞を修復してくれる大切な時間でもありますので、夜更かしはなるだけ避けてさっさと寝ましょう。

私も分かってはいるのですが、寝る前にYouTubeやTikTokを開いたらついつい長く見てしまってヤバいと思う事があります笑。

結果を追求し次に活かす

一度ファスティングを行うと、必ず身体が結果になって答えてくれます。食生活を見直す事でさらにいつも使ってる油を良い物に変えてみようと思ったり、これからは添加物はなるだけ避けようと考えていくマインドに切り替わります。

そして、徐々に体質改善に繋がっていく事で、よりよい人生が見えてくるはずです

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期待できる14のメリット

 

ファスティングによって得られる効果は本当にたくさんあります。もちろん個人差はありますが実際に病院の治療でも使用される程に科学的な研究も盛んに行われております

基本的なファスティングのメリットは以下の通りですが、これだけではなく書ききれない程に身体の変化をもたらしてくれる物だと確信しております。

  1. 体脂肪の減少
  2. 溜まった毒素の排出
  3. 肌がきれいに
  4. 腸をきれいに
  5. 免疫力がアップ
  6. 慢性便秘の改善
  7. 食生活の改善
  8. 味覚が正常になり食事が美味しい
  9. 血液をサラサラに
  10. 疲労感が取れてスッキリ
  11. ストレスの軽減
  12. 肩こりや腰痛の軽減
  13. 寝つきが良くなり睡眠不足解消
  14. 冷え性の改善

まとめ ~これで結果が決まります~

今回述べた10ヵ条はファスティング中のみならず、普段の生活にも取り入れていく事で体質改善に繋がっていきますので、ぜひ実践されて下さい。

私的に特に大切だと思ってるのがお水睡眠です。水分と睡眠は毎日たっぷり取るようにしています。これなら誰でも簡単にやれます!

ファスティングを行う目的は一人一人違いますが、この10ヵ条に沿って行っていけば間違いなく結果が表れ、あなたの身体が証明してくれると信じています。

せっかくやるなら、間違ったやり方ではなくて、正しいやり方と正しい知識で臨んでみて下さい。

それでは今回は以上となります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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この記事を書いた人

製薬会社勤務
特定非営利活動法人 日本アトピー協会 会員
内面美容医学財団 ファスティングカウンセラー
日本スキンケア協会 スキンケアアドバイザー
医薬品 管理登録販売者
健康管理士1級 一般指導員

生後3か月から30代まで重度のアトピーに悩まされるが、ファスティングに出会い酵素ファスティングを用いた体質改善で症状軽減に成功。
実体験を元にアレルギーやファスティングに関する情報発信を行っております。

『諦めないで、君ならできます!!』
正しい情報と知識、正しいやり方で行う事が大切です。
みんなでいちから一緒に勉強していきましょう(*^-^*)

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